心率监测一点都不麻烦!

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发布时间:2018-08-07 20:17

心率监测一点都不麻烦!

2018-08-07 18:14来源:黑鸟单车跑步/减肥

原标题:心率监测一点都不麻烦!

很多骑友对心率的监测了解度不够,更多的只是关注自己的最大心率,防止被拉爆。其实心率计可以让你的运动更加科学,事半功倍。

正确使用心率设备,可以更快更轻松的减肥,更快的增肌,更短时间内提高体能。

心率设备的使用方式也很简单,只要运动时保持在正确心率区间就可以了。

心率区间解析:

目前传统心率分为五个区间,而英国自行车教练协会设定了六区间系统,因为他们认为还有一个同样重要的恢复区间。下面就一起看看6个心率区间各自的作用吧。

区间1:最大心率50%-60%

作用:热身和恢复区间。适用于长距离低强度骑行,促进脂肪燃烧,这也是妹子们最喜欢的减肥区间。在这个区间下进行运动,将会加快血液循环,燃烧脂肪。当你心率超过此区间时,你会发现自己除了体脂下降之外,肌肉也开始变发达了。

训练开始前,保持在该区域运动15-20分钟,能够起到热身的目的。训练结束之后,保持在该区域骑行20-30分钟,能够促进乳酸的排放,起到恢复作用。

区间2:最大心率60%-70%

作用:基础训练区间。可进行于稍长距离的中强度骑行。第2区间的训练,主要是为了增强心肺功能,让你的心脏变得更加强大,这也是为之后进行高强度训练打好基础。训练一般都从这个区间开始,在系统训练半年左右,你会感受到自己身体的变化,能够用更少的力气,骑得更远。

区间3:最大心率70%-80%

作用:提高有氧能力和耐力。适用于中距离、稍高强度骑行。此区间的训练和第2区一样,是最基础的训练阶段,将会对有氧能力和耐力有更大提升。

区间4:最大心率80%-90%

作用:适应比赛节奏与强度。这个区间的心率接近比赛时候的平均心率,他能够提高你的肌耐力,让你骑的更快。

区间5:最大心率89%-94%

作用:提高乳酸阈值,即提高身体分解乳酸的能力。当你来到第五区间的时候,一定感到非常痛苦了,而且明显感觉身体乳酸不断堆积。在此区间的骑行,能够提高身体在无氧状态下的运动能力和持续时间,这对于爬坡和比赛进攻时,显得至关重要。

区间6:最大心率94%-100%

作用:提高最大速度和输出功率。一般训练很少会到达这个区域,在此区域的训练,能够提供你的最大速度,这在比赛最后200米冲刺时候会得到体现。

所以使用心率计之前,要明确运动的目的。减肥?增加肌肉?加强耐力?提高爆发力?根据自己的目的选择针对的心率区间,保持运动的90%-100%的时间坚守在正确区间,事半功倍!

心率是指导训练的重要指标

监测心率

选心率胸带还是心率臂带?

① 黑鸟双模心率带

② 黑鸟光电心率臂带

保守,还是进步?

严谨的束缚还是无拘的自由?

心率胸带帮 VS 心率臂带党

心率带更准,有这一条足矣让我放弃心率臂带! 心率臂带,解放你我他,支持心率臂带~ 臂带女人专属(没有那个女人穿bra,还要戴个心率带)。心率带男人专属(给男人带个“bra”,尝尝鲜)! 生活中工作中已禁锢重重,运动还捆扎一番?!为了挣脱束缚,必须臂带啊! 我虽是胸带帮,但迟早会被臂带党拍死! 对方辩友,请问有哪位男神跑步时想被戏说这么娘的带了Bra,又有哪位女神游泳时想被戏说这么low的带了胸托? 我是臂带党,想在新婚夜测试是否心跳加速!

接下来跟黑鸟单车来看两者之间的优劣对比

为了更详细的了解臂带和胸带在各种运动训练中的特点,我们将臂带和胸带在同一运动状态下的心率监测数据做了对比。

以骑单车/跑步为例,我们将黑鸟光电心率臂带与黑鸟双模胸带的测试数据做了对比:

从测试结果来看对于跑步、单车和常规规则动态运动而言,黑鸟心率臂带完全能够胜任心率监测的任务。

臂带的优点还包括佩戴方便且舒适度高;使用时间长,能够连续使用20小时,对于目前大部分的跑步、单车等体能运动都能够胜任。

从以上测试可以看出,臂带的优势在于舒适度更好,而胸带的优势在于精确度更高。

臂带更适用于能保持手部力量使用较为稳定的运动,例如:骑行、跑步、瑜伽等

而胸带更适用于最激烈的运动及专业需求的心率监测,例如:波比跳等

嘚吧嘚认为,臂带和胸带各有所长,要说谁能取代谁,暂时难分胜负,根据你的需求选择合适的即可。对于骑行、跑步等运动来说,臂带的优势大于胸带。

不过就目前使用的骑友反馈

心率臂带几乎是大获全胜了

黑鸟光电心率臂带——光学传感让运动更嗨

选材优质让佩戴舒适

蓝牙、ANT+更多设备配适

续航能力可以持续20小时

黑鸟双模心率带:同时支持ANT+和蓝牙4.0。既可以接码表/手表也可以接手机App,而且是同时工作两不误。

黑鸟光电心率臂带:摆脱传统心率带束缚,新增心率报警功能,同时拥有黑蓝两条臂带,搭配精致包装。心率带的所有功能都具备!

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